BIG3 1RM計算ツール

Q. RM換算表の見方は？

RM換算表は推定1RM（100%）を基準に、各回数で扱える目安重量を%で示した表です。例えば5RMは1RMの約87%。「目安重量」欄に実際のkg数が表示されます。

Q. ベンチプレスの1RMの計算方法は？

Epley式「1RM = 重量 × (1 + 回数/30)」が最も一般的です。当ツールではEpley・Brzycki・Lombardi・O'Conner式の4式平均と最小〜最大レンジを表示します。

Q. 何repまで正確に計算できますか？

1〜10repの範囲が推定精度が高いとされています。10repを超えると誤差が大きくなるため、ツール内でも警告を表示しています。あくまで目安としてご使用ください。

Q. スクワットとベンチプレスで計算式は違いますか？

使用する計算式は種目に関わらず同一です。ただし種目によって筋疲労特性が異なるため、実際の1RMと推定値がズレる場合があります。定期的に実測値と照合することを推奨します。